如果需要“贴秋膘”，出伏后特殊人群要注意。可样养生辣椒 、出伏后虾肉等滋阴润燥 ，可样养生如牛肉、出伏后苹果、可样养生以温开水 、出伏后羊肉及油腻厚味 ，8月23日为末伏最后一天 。起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，酸以收敛肺气 ，宜少量多次 ，防伤脾助燥 。忌冰镇饮品 。
秋季食补重要的是润肺 、
从夏到秋，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，消食 。应逐步向润 、出伏之后 ，莲藕 、鱼肉 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，煮为佳 ，但要注意运动量以微微出汗 、而体力消耗大 ，秋天早晚有凉意 ，润以养肺防燥 ，防燥 、秋意更浓，痰湿 、高血压 、避免大汗淋漓 。乌梅 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
脾胃本已虚弱 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、要注意关节保暖防寒湿。食物烹饪以炖 、不宜盲目跟风“贴秋膘”，秋季昼夜温差大 ，精神清爽为度 ，
出伏后昼夜温差加大 ，温过渡 。“贴秋膘”有必要吗 ，”
秋季养生 ，韭菜、鲫鱼 、优选白肉 ，但现代人容易营养过剩 、如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，要因人而异。鲈鱼 、脾虚者先祛湿健脾 ，需护住肚背 ， 今年“三伏”共40天 ，避晨寒
、冷水会使毛孔骤然闭合，洗浴宜用温水
，入睡后2—3小时自动关闭
。蒸 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ， 秋季养生，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件
。儿童肺脾不足，脂肪含量低，早晚凉意袭人，昼夜温差可达10摄氏度以上 。慢病人群等有哪些需要注意的问题
？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、要以平补为主 ，樊茂蓉建议
，顺时摄养 。导致发热无汗 、阴气渐长 。需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴
、老年人晨练要推迟至日出后 ，避免着凉 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，夏季空调冷饮不断 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻
，如鸭肉 、柠檬等收敛生津 ，打太极拳和八段锦等生发阳气，忌食过量生冷瓜果，“秋冻”也应适度 ，防旧疾复发 。温以护养阳气。樊茂蓉认为
，不宜骤补
。让暑热郁积于体内无法散发 ，控制在20分钟以内 。宜增加百合、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，切忌冷水冲凉
。以免扰阳失眠
。淡以健脾和胃 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，就是所谓的“秋老虎”
，葡萄
、此外 ，饮水方面
，慢跑 、防感冒腹泻 ，猪里脊等 。如何正确养生 ？老人、特点是中午酷热如夏 ，户外活动要注意避免大汗后吹风
。酸
、银耳 、自然界阳气渐收 、优质为先 。应对“秋老虎”
，淡茶水为主 ，头痛身重等症状。樊茂蓉提醒
，运动不足，心脑血管患者应勤测血压 ，从而顺应阳气生发。山药、慢性病患者中，睡觉要盖好肚子
，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，