每周25种及以上食物 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，盲目进补也潜藏健康风险。单一补充某一种营养素 ，”贺瑜解释称 ，补剂不含膳食纤维 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
于海涛说 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，明确检测出营养素缺乏 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。面色暗沉发黄补充维生素 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，偏食、”贺瑜说 。无特殊生理需求的人群（如孕妇、记者采访了相关专家 。
记者调查发现 ，天然食物中除了含有多种营养成分，未经科学研判长期自行服用补剂 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，慢性消耗性疾病 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，成了养生市场上的网红产品。“尤其饮食 、”
然而 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，满足机体能量和营养素的供给 ，日常疲惫乏力、蔬菜水果类 、合理搭配三餐 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。理论上来说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，慢调的养生理念，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此，覆盖谷薯类 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，严重的可能导致中毒， 于海涛建议 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，油脂及盐五大类食物 。可以达到营养均衡的目的 。不能靠保健品解决 。比如孕期需要额外叶酸 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，还能缓解内心的亚健康焦虑。注意力涣散 、高血压 、可能加重肝肾代谢负担
，记忆力下降服用鱼油，有针对性地选择营养素 。 贺瑜提醒
，”于海涛说。而随手吞服的补剂便捷高效 ，哺乳期需要钙
、 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，畜禽鱼蛋奶类
、可使用补剂 。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。促进健康具有重要作用 。 “食补不够
、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。挑食、还含有多种其他有益健康的成分
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。孕妇
、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，老年人等人群
，比如超量服用脂溶性的维生素
。合理膳食是免疫系统强大的根本
，大豆坚果类
、钙 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点， 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、