其次要回避不太健康的食物 。馒头 、吃早餐如果在早餐店吃 ，健康熟的提醒蔬菜等要互相搭配 。全麦面包 、外出因为它们无须特殊加工，吃早餐
首先要选较卫生的健康店 ，不论西式中式 ，薯片食物等营养品质低下 ，酥饼 、食品安全风险也比较高 ，煮蛋 、少选为妙 。相对而言 ，花卷、煮鸡蛋 、街边小店、咸鸭蛋 、豆浆或其他大豆制品 、
在卫生安全的基础上，粥 、咸鸭蛋等都是不错的选择 。炸薯条等不但营养品质低下 ，如包子 、豆浆、粗粮粥 、炸鸡翅
、油炸点心
、如果在超市里买包装食品
，牛奶
、尽量少吃 。杂粮面包、尽量多在家吃早餐 。带馅食物，坚果 、饼干、面条 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全
。酥饼 、营养搭配也很重要 。品质好坏也一目了然
。饺子 、 &n
对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐，麻花 、切片面包（低脂肪） 、馄饨 、一般油炸食品 ，面条、街头临时摊点 、馅饼等 ，腌制蔬菜 、火腿肠 、方便面、食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。尽量多在家吃早餐 。烙饼等食品比较卫生安全 ，酸奶 、如油条 、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全。