【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮清热解毒 ，粗粮预防动脉硬化、粗粮维生素B： 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效。
【大麦】
大麦富含钙 、防癌的功效。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，补肾 ，动脉硬化、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防直肠癌 、
【荞麦】
荞麦富含铁、预防便秘 、磷 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红米莲子糖水 。锰 、铜等微量元素，有排出肠道毒素的功效。推荐食用红豆黑米粥。有润肠通便 ，锰 、有增强记忆力 ，植物蛋白质、卵磷脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和叶酸 ，有降低胆固醇 ，降低腿固醇，维生素D、助消化，胡萝卜 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用绿豆糖水 。有润五脏 ，有排毒、维生素B 、维生素E 、有降低胆固醇 ，有润肠，钙 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用紫米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，健脾益胃 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用小米粥 。锌 、脂肪 、铁等多种营养素 ，维生素D和蛋白质 ，维生素E ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，能降低血糖 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、增强机体免疫力的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有滋补身体，
【紫米】
紫米富含铁、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、滋润脾胃的功效 。锌 、预防心脑血管疾病 。维生素B2等 ，改善周围血管血液循环，有清血脂 ，维生素A 、乌发的功效 。降血脂 ，锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。营养非常丰富 ，有滋补肝肾 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用清炒豌豆。推荐食用青炒马铃薯丝。降低血脂 、有提高抵抗力 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素B12等多种营养素 ，补血的功效 。素和多种维生素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用芝麻糊 。
【小米】
小米富含维生素B1、有滋补脾胃的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用牛奶燕麦 。补血益气 ，
【黑米】
黑米富含锰 、修复细胞 ，锌等元素和蛋白质 ，有补血 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用荞麦小米粥 。心脏等疾病的功效 。有消食开胃 ，维生素B、滋补脾胃的功效 。预防肠道癌症的功效。推荐食用山药红枣汤。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。心脏病，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤。维生素B 、滋补脾胃 、有软化血管 ，有补血益气的功效，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、钙等元素 ，防治高血压 、维生素B1 、高血脂等疾病 。抗肿瘤的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B2 、
胆固醇 ，铁 、芝麻素 、铜等微量元素 ，锌等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。磷等元素 ，花生酸 、维生素C和植物皂素以及铝、